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為什麼一流成功人士的鬧鐘大多定在早晨5:57?(深度好文)

兜兜裏有糖 2017-10-08 檢舉

想要把一件事情變為習慣,起初要消耗一部分意志力才能做到,不過長此以往,堅持下去的話,就會如同條件反射一般,不需要消耗意志力也能進行。

比如刷牙,大多數人早上不會在刷牙的問題上糾結,不會去計較自己走到水槽邊是不是值得,也不會考慮牙刷在口腔裡按摩的感覺是否舒服。因為刷牙僅僅是一個習慣而已。

培養習慣的過程中,你會一步一個腳印地取得進步,從而為自己的幸福、健康和財富打下扎實的基礎。

終有一天,自控力會讓你身心放鬆下來。它消除了你的壓力,幫你把意志力積蓄起來,以應對那些重要的挑戰。

02

什麼是最理想的早晨習慣?

每個人都可以根據自己的喜好來培養任何習慣。

比如,你可以在大多數人吃早餐之前洗衣服;

你也可以趁孩子尚未醒來的時候,先去看一會兒電視。

不過大多數人在看電視時並不需要意志力,洗衣服的活兒也是遲早要幹的。

最理想的早晨習慣是那些只要通過定期適當的練習就能產生長遠效益的事情。

比如:

1.發展事業,籌畫未來前途

人們之所以選擇在早上專心工作,其中一條關鍵因素就是:在這個時段不會有人過來打擾你,你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時裡從事文字創作的習慣,而芝加哥大學的歷史系博士後夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作。

“雖然我每天都有工作,但是在早晨的時候,我有的卻是一份事業。”夏洛特說。

律師事務所合夥人克里斯多夫·科爾文發起了一個叫作“常春藤人生”的社交組織,專門網羅常春藤大學的校友,安排他們每週三在紐約參加早餐活動。

“我發覺自己在早晨的時候更加神清氣爽,也更富有創造力,那些飯桌上聽來的故事也更容易給我啟發。

而在晚上的時候,我的腦子就比較雜亂了。”

2.晨練後,更容易“沾枕即睡”

詹姆斯·希特林所調查的大多數高管都習慣在早晨時段從事某些體育鍛煉。

他們都是異常忙碌的人,如果他們都願意擠出時間來晨練,那麼其中必有玄機。

阿巴拉契亞州立大學的一項調查研究發現,相比那些在其它時段健身的人,早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”,而且能夠一覺到天明。

一種比較合理的解釋是,當我們起床後,人體開始釋放應激激素,而早晨健身正好抵消了這些激素的作用。

倘若選擇其後的時段鍛煉,則給這種激素更長的作用時間。

早晨鍛煉的人更容易堅持下來,很可能由於先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。

要知道,跑一次步的效果是微乎其微的,但一輩子堅持每週跑步5次的話,就會徹底改變你的健康狀況。

3.早晨的親子時間更融洽

凱薩琳·墨菲是一名企業稅務律師,我在《168個小時》一書中曾經特別講過她在時間管理上的巨大轉變。

過去,她晚上經常加班,拿不出多少時間陪伴女兒。

我建議她每天早晨和女兒一同起床,把上班之前的時間看作親子時間。

她很樂意地接受了這個建議,“這個應該很容易能辦到,不知道為什麼從前沒有想過。”

接下來的幾個月裡,她們開始共同做早餐,並親密地依偎在一起,有時候還能在保姆上門之前給女兒講幾個故事。

當兩年以後,我再去回訪確認時,墨菲跟我說,“我們全家人現在非常喜歡這個時段。”

當審視自己的生活時,我也堅持這一理念:將早晨作為積極向上的親子時間。

很多孩子在天剛濛濛亮的時候就醒了,假如你一整天都在外面工作並無法見到孩子,為什麼不去利用好這段時間呢?

人們總是強調全家一起吃晚飯的重要性,可如果你的孩子在傍晚5點半或6點半就想吃飯,那麼坐在一起用餐幾乎是不現實的,尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下。

其實晚飯也沒什麼大不了的,如果意志力研究可靠的話,同早餐時段相比,人們在吃晚飯的時候脾氣更壞。

03

如何改進你的清晨?

通過研究人們在早晨的各種習慣,我發現要想好好利用這段時間,有四大步驟是必不可少的。

1.像減肥一樣記錄時間安排

如果你想要更好地利用時間,那麼首先就得知道自己現在是如何使用它的。

比如你去減肥,營養師會叫你做個膳食記錄,這樣就能防止你亂吃東西,而同樣的道理也適用於我們的時間管理。

當你正在認真思索早晨時間該如何安排時,不妨試著去追蹤記錄一周的時間(168個小時),一有機會就去做,而且越詳細越好,因為解決早晨時間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時段裡。

2.設定一個適合自己的計畫

當你搞清楚了時間利用情況之後,請再問自己一個問題:對你來說,一個完美的早晨應該是什麼樣的?

就我個人而言,早晨可以先從跑步開始(或者也可以像某位讀者建議的那樣,從清晨的[性.愛]開始),接著享用一頓有咖啡相伴、充滿溫馨氣息的家庭早餐。

等到把家人送出門外以後,再根據自己的興趣,專心地做一個長期項目,比如編寫一本書,或是更新自己的博客。

3.告別“晚睡強迫症”

一個美好早晨的願景要與你眼下的實際生活融合在一起,請把最重要的事務安排到早晨的時候去辦,排擠掉那些實際上並不緊迫的事情。

如果你花了15分鐘洗澡,那麼你就少掉15分鐘,花5分鐘就少掉5分鐘,除非你的習慣是一邊洗澡一邊冥想。

然後想清楚自己幾點睡幾點起,習慣熬夜的人或許會發現,從原本想起床的那個鐘點出發,往前倒推8個小時,算出來的結果一般也不會是一個過早上床的鐘點。

其實你可以用各種途徑來平靜自己的情緒,避免睡下去以後在床上輾轉反側。

睡前一小時之內不要看電視,也不要查閱電子郵件,有證據表明:螢幕發射的光亮會影響我們的睡眠狀態。

4.做讓你樂在其中的事

這是最為重要的一項步驟。要想把一個願望化為一種習慣,就必須具備自發的強大意志力才行,而且不能“三天打魚,兩天曬網”。

剛開始早起,你一定擁有愚公移山那般的動力,可到了第13天,你可能就動搖了。怎麼辦呢?

請你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床,次日提早15分鐘起床,如此這般持續一段日子,直到新的時間安排成為你的習慣。

同時還要記住一點:不要把你要培養的習慣變成各種自虐行為,請選擇那些真正讓你樂在其中的專案。

我們很多人之所以喜歡賴床,是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情,我們的大腦就會感到疲勞。

結語

那麼你想怎樣利用自己的早晨時間呢?如同其他重要問題一樣,這個問題也值得深思熟慮一番。你需要花功夫去弄明白,對自己而言什麼事情才是最有意義的。一旦下定決心之後,再小的習慣也能創造巨大的效果。

19世紀英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經說過:“習慣這個東西,具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事,如果你堅持去做,就能勝過那些艱難的大事。”

當你更好地養成自己的早晨習慣,足以改造你的整個人生,一流成功人士都明白這一點。

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