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30天練就你的自律。

大王 2017-07-17 檢舉

自律說的通俗一點就是可以抵擋住自己的懶惰,自律真的是一個讓人既嚮往,又很難堅持的東西,但只有自律才會有自由說的一點都沒錯。

如何在30天,變成一個超級自律的人,全是親測乾貨和實例,分享給大家。 準備好了麼,下一個30天,我們一起見證一個超級自律的自己,加油! 給自己的30天確定一個主調 以自己的經歷來看,30天是一個比較適合瘋狂自律的時限,太短沒有成就感,太長容易疲憊,所以一個月30天,是一個培養和鍛煉自己自律的最佳期限。首先要承認,自律不是一件可以迅速全面開花的事情。換句話說,你在30天裡給自己定了太多的目標,真的很難。信誓旦旦,要在這30天搞定資格考試,減掉20斤,拿下女神……你的30天自律計畫容量太滿,既不現實,且容易反彈。

其次,自律是一件互為促進的事情。你30天減肥成功,意味著你為了減肥效果好,要早睡早,你要飲食考究,等開始瘦下來又會推著自己買新衣服,且愈發勻稱的身材又會推著你瞭解穿衣時尚和搭配,穿衣有品,回頭率飆升之後,又會引導著你開始關注社交,認識更多的人,學習更多的事……瞧,一件自律減肥的事,會一步一步推著你建立一個自律的良性迴圈。所以,請給你的這30天,確定一個明確的、單一的主題,除了減肥還有很多,比如懶癌要早起,比如當爸媽帶著孩子看書,哪怕是晚上少刷半小時朋友圈等等。

相信我,30天的主題目標越單一,實現自律的可能性就更大。 要尋找進入自律狀態的入口 目標明確了,就需要進入自律狀態了。牛頓他老人家說了,一切都是有慣性的。當然也包括你是懶散還是自律。雖然自律的熱情飆升,但真的付諸行動會被以前的懶散習慣拽著動不了。這種感受,我想大家都很熟悉,明明知道自己該去跑步了,該去看書了,可就是不想動。所以,讓自己熱身顯得尤為關鍵。不妨先從一點點小事做起。比如你要考試,就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理,讓自己先進入學習的狀態,你要跑步,先找些跑步的公帳號加上看看大家都是怎麼跑的。不要小瞧熱身,熱的不夠,很容易會被3分鐘熱度把自己的自律銷毀殆盡。

計畫要列,但要有計劃調整的預期 計畫很重要,大家都很清楚,所以,我不說如何做自律計畫,而是給各位一個建議,一定要給自己做一次心理建設,就是計畫可能會調整的預期。計畫執行的最初階段,雄心勃勃、熱血上湧,通常自律計畫都能夠較好地完成,每天跑完步,發個朋友圈,看著幾十個點贊,心想老娘這次一定減肥成功!但一旦因為一次聚會,一場飯局,一個霜淇淋,計畫被打亂,自律出現了缺口。千里之堤毀於蟻穴。一次計畫被打斷,就會有第二次、第三次,結果一看計畫,靠,老娘還是緩一緩吧,等下個月再說,自律的事兒也就付諸東流了。

有朋友給我一份她的減肥計畫,嘖嘖嘖,不吃不喝狂跑狂練,比我狠多了,但沒過幾天再看她朋友圈就又過回了吃吃喝喝的日子。 所以,一定要給自己一個緩衝區,計畫被打亂不要緊,要去主動調整,要讓自己有喘息的時間。 循序漸進,但要給壞狀態狠狠止損 上一點說了,計畫執行需要循序漸進,要給自己緩衝空間,但這個緩衝空間決不能毫無休止。30天的時間,狀態總會有起伏,突然有一天心情就down到了穀底,啥都不想幹,一提自律就想死,沒關係,給自己放個假,看個勵志電影啥的,我之前一篇曾經推薦過:但一定別徹底放羊了!要給這種壞狀態或者調整期設置一個止損線,比如兩個小時、半天、一天,但最好不要超過一天。

據我親身體驗,一旦計畫間隔超過一天,自律的小船說翻就翻。 給自己創造一個充滿儀式感的奮鬥環境 小時候看偉人們為了鍛煉意志力,專挑鬧市區看書,我不是偉人,我做不到。當時複習考博的時候,白天上班,晚上回去趕緊看娃,等孩子睡了已經精疲力竭了,看書看到一半就昏昏沉沉。後來和老婆深談一次,她支持我,給我放了一個月的假,回娘家。但等他們走了之後,我一個人在家依然複習不下去。後來決定破釜沉舟,每天下了班直接去一家生意慘澹的咖啡館,拿鐵真的很難喝,但好在沒人啊,我可以完全進入學習的狀態。

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